坐月子期間，除了要照顧寶媽的飲食習(xí)慣，讓寶媽吃好，還要考慮到幫助寶媽分泌乳汁，讓小寶寶也有足夠的口糧。到了坐月子后期，還要考慮到幫助寶媽恢復(fù)身材，提高寶媽的記憶力，在幫助寶媽的過程中，飲食的變化是很重要的。

今天小柚給大家推薦3道比較常見的幫助寶媽乳汁分泌以及后期恢復(fù)的月子餐。

準備原材料：

鯽魚1條，豆腐100克，鹽2克，姜片、蔥段、蒜片各5克，料酒10克。

制作方法：

1.先將鯽魚處理干凈，洗凈，在魚身兩邊各劃幾刀，分別用5克料酒、1克鹽涂抹均勻；豆腐洗凈，切小塊。

2.鍋內(nèi)倒油熱鍋，放入鯽魚，小火慢煎至兩面金黃，倒入適量水、剩余料酒，放入蔥段、姜片、蒜片。

3.轉(zhuǎn)大火燒開，待湯汁變白時加入豆腐塊，小火慢燉至湯汁濃稠，加剩余鹽，再燉3分鐘即可。

功效：鯽魚具有很好的催乳作用，配用豆腐，益氣養(yǎng)血、健脾寬中，豆腐亦富有營養(yǎng)，含蛋白質(zhì)較高，對于產(chǎn)后康復(fù)及乳汁分泌有很好的促進作用。

準備原材料：

豬瘦肉絲60克，蘆筍40克，胡蘿卜半根，油、鹽、白糖適量。

制作方法：

1.豬肉絲洗凈，蘆筍洗凈切段，胡蘿卜洗凈，切絲。

2.鍋中放開水，放入蘆筍段和胡蘿卜絲焯水。

3.油鍋燒熱，倒入肉絲煸炒至變色，倒入蘆筍段和胡蘿卜絲翻炒，加入鹽和白糖調(diào)味即可。

功效：蘆筍炒肉絲既可以美容瘦身又能提高免疫力，還可以促進乳汁分泌，很適合產(chǎn)后兩周的寶媽食用。

準備原材料：

豆皮1張，水發(fā)香菇、胡蘿卜各20克，香油、鹽適量。

制作方法：

1.水發(fā)香菇洗凈，切片；胡蘿卜洗凈，切絲；豆皮洗凈，斜刀切片。

2.香油燒熱，加入豆皮、胡蘿卜絲和香菇片翻炒，出鍋前加鹽即可。

功效：豆皮是高蛋白、低脂肪、不含膽固醇的營養(yǎng)食品特別適合產(chǎn)后3周的寶媽食用。