孕媽在生完寶寶的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)很虛弱的情況，這個(gè)時(shí)候新媽媽需要好好休息來(lái)恢復(fù)體力，為哺乳做好準(zhǔn)備。從生完寶寶的時(shí)候，新媽媽正式開始坐月子。

在月子期間，新媽媽需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一是為了寶寶可以有奶吃，二是在懷孕以及生產(chǎn)的時(shí)候，新媽媽身體里的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，需要慢慢補(bǔ)回來(lái)。很多新媽媽的家人會(huì)為新媽媽準(zhǔn)備很多營(yíng)養(yǎng)食物，恨不得一下讓新媽媽都補(bǔ)充回來(lái)，其實(shí)這種做法很不正確。

產(chǎn)后新媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有錯(cuò)，但絕對(duì)不可以一下補(bǔ)過(guò)頭，一旦補(bǔ)過(guò)頭就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，變成產(chǎn)后肥胖。很多新媽媽最希望的就是既可以恢復(fù)身體健康，也可以不造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，該補(bǔ)什么？怎么補(bǔ)？

首先來(lái)說(shuō)新媽媽最該補(bǔ)充的就是鈣，新媽媽需要補(bǔ)鈣一方面是為了身體可以盡快恢復(fù)，另一方面也是為了寶寶擁有良好的骨骼，可以健康成長(zhǎng)。

除了鈣，新媽媽還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，新媽媽產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)產(chǎn)傷的復(fù)原。補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，新媽媽都可以選擇食用蛋類、魚類、肉類等。

新媽媽還需要補(bǔ)充碳水化合物，碳水化合物不僅僅是構(gòu)成人體組織與細(xì)胞的重要部分，同時(shí)人體所需的熱量60%~65%以上是由碳水化合物供給。

新媽媽在產(chǎn)后體質(zhì)很是虛弱，還要消耗大量體力去照顧寶寶，休息不好，這種情況就需要碳水化合物來(lái)保證新媽媽精力充沛，補(bǔ)充的碳水化合物來(lái)源主要是谷物類食物，比如大米、小米、玉米等。

還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽分，生產(chǎn)時(shí)因?yàn)樘弁?、用力，新媽媽體內(nèi)排出大量的汗液，而且產(chǎn)后還會(huì)排出很多汗液，會(huì)使得孕媽丟失大量的鹽分，而且新生兒的成長(zhǎng)也需要鈉，一般都會(huì)從乳汁中攝取，鹽是鈉的重要來(lái)源，所以新媽媽需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽分。

最后還有一項(xiàng)補(bǔ)充的就是脂肪，可能一聽到脂肪，很多媽媽直接想到了肥胖。其實(shí)合理的補(bǔ)充脂肪不會(huì)讓新媽媽產(chǎn)后肥胖，反而可以幫助新媽媽感到食物可口，還可以給新媽媽提供熱量，幫助身體更好地恢復(fù)。

當(dāng)然，重點(diǎn)來(lái)了，這些需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)正常補(bǔ)充就好，千萬(wàn)不可以過(guò)量。一旦過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如果不能消耗完，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，最終的結(jié)果就是導(dǎo)致新媽媽產(chǎn)后肥胖，不僅會(huì)使得新媽媽體形不好看還會(huì)導(dǎo)致新媽媽容易出現(xiàn)高血壓等一系列肥胖的相關(guān)疾病。

還有一旦過(guò)量，會(huì)將多余的脂肪通過(guò)乳汁轉(zhuǎn)移給寶寶，如果寶寶胃腸道功能好就會(huì)導(dǎo)致寶寶超重，如果寶寶消化不好，就會(huì)引起寶寶腹瀉。

所以新媽媽產(chǎn)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也要時(shí)刻記得不能營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不然產(chǎn)后減肥是一件很艱難的事情哦。