在中國(guó)，孕媽生完寶寶，都需要坐月子，在月子期間，為了產(chǎn)后媽媽身體能夠恢復(fù)的更好，產(chǎn)后媽媽在這段日子需要家人的特別照顧，特別是在吃食上，需要家人格外注意。

所以在月子期間，產(chǎn)后媽媽的飲食需要有合理的、高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)支持，科學(xué)的來(lái)說(shuō)坐月子產(chǎn)后媽媽有一個(gè)飲食原則，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是四個(gè)字精、稀、雜、軟。

先來(lái)解釋精，剛剛成為媽媽，新媽媽的腸胃功能都比較弱，蠕動(dòng)減慢，在飲食上，新媽媽一次不可以吃很多的東西，如果一旦吃的東西比較多以后，會(huì)增加新媽媽的腸胃負(fù)擔(dān)，減弱腸胃功能。再加上吃太多的東西會(huì)直接導(dǎo)致新媽媽體重增加，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有很大影響；如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，新媽媽的奶水很好的情況下，新媽媽的食量可以稍微增加一點(diǎn)。

在月子期間，新媽媽的月子餐每天可以5—6次，每次的量都不要太多。

所說(shuō)的稀是指新媽媽在月子期間，會(huì)分泌大量的乳汁，會(huì)直接導(dǎo)致新媽媽產(chǎn)后水的需求量增加。產(chǎn)后的新媽媽都會(huì)出現(xiàn)出汗較多，特別是在夏天坐月子的新媽媽。因?yàn)檫@兩個(gè)原因，產(chǎn)后的媽媽飲食方面要做到稀干搭配，稀的飯，如流食可以給產(chǎn)后媽媽提供大量的水分，而干的則需要保證產(chǎn)后媽媽營(yíng)養(yǎng)的需求。

雜就是除了干和稀的搭配，還要注意葷素的搭配。葷素搭配既可以幫助產(chǎn)后媽媽保證營(yíng)養(yǎng)均衡，還可以預(yù)防疾病，只要飲食的種類比較豐富的情況下，產(chǎn)后媽媽才不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

最后一個(gè)原則就是軟，無(wú)論產(chǎn)后的媽媽吃什么，都要注意這一點(diǎn)，在產(chǎn)后因?yàn)樾聥寢尩捏w力透支，很多媽媽出現(xiàn)了牙齒松動(dòng)的情況，如果吃比較的硬的食物，會(huì)對(duì)牙齒不好，而且新媽媽的腸胃功能比較弱，吃過(guò)硬的只會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還不利于產(chǎn)后媽媽消化和吸收。

特別是在產(chǎn)后的前5天，食物最好是以面片、米粥、蛋湯為主，而且飲食要比較清淡。在產(chǎn)后一周以后，就需要新媽媽吃一些營(yíng)養(yǎng)較高的食物，就比如雞蛋、牛奶、鯽魚湯等來(lái)保證產(chǎn)后媽媽營(yíng)養(yǎng)的充足。

科學(xué)坐月子，飲食是第一步，也是最關(guān)鍵的一步。