孕媽可以在主食中加點兒粗糧，孕媽適當(dāng)?shù)脑黾哟旨Z攝入，可以防止孕期便秘，還能防止體重增長過快。孕媽可以吃的粗糧有玉米、燕麥、紅豆、蕎麥、綠豆等都是比較健康，且適合孕媽吃，這些粗糧可以占孕媽全天主食總量的三分之一為好。

除了這些粗糧，還需要吃一些水果，水果糖分高，當(dāng)加餐吃。很多孕媽都以為孕期大量吃水果，可以讓寶寶的皮膚變好，其實水果也不可以過量進(jìn)食。水果中的糖分含量較高，進(jìn)食過多容易導(dǎo)致孕媽變胖，等到產(chǎn)后身材恢復(fù)起來會比較困難。

一般來說，孕媽每天最好進(jìn)食2種不同的水果，但是總量不超過200克，最好當(dāng)加餐吃。如果在此基礎(chǔ)上多吃了水果，就要相應(yīng)減少主食的攝入量，來維持每日攝入的總熱量不變，孕媽千萬不要貪嘴哦。

最后特別叮囑孕媽，在孕早期飲食過程中，孕媽要注意食物的多樣化，數(shù)量可以不多，但是為了保證營養(yǎng)的全面，飲食的種類一定要豐富多樣。有嘔吐反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽，最適合少量多餐，可以幫助孕媽預(yù)防妊娠反應(yīng)引起的營養(yǎng)缺乏，同時孕媽還需要注意補充維生素B，能夠幫助孕媽改善嘔吐現(xiàn)象。

即使是沒有妊娠反應(yīng)的孕媽媽，食物的數(shù)量也不必增加太多，只需要和孕期保持相當(dāng)?shù)乃郊纯?，種類也要保持豐富多樣，孕早期體重不宜增加太多，以免增加后期控制的難度。