對于孕后期的準媽媽，什么是最重要的呢？當然是控制體重還有補鋅。鋅對孕后期的媽媽很重要，如果準媽媽缺鋅，會增加分娩的痛苦。

鋅水平正常，子宮收縮有力；缺鋅的時候，子宮肌收縮力弱，無法自行產(chǎn)出寶寶，需要借助產(chǎn)鉗、吸引等外力，才能娩出寶寶 嚴重缺鋅則需要剖宮產(chǎn)。

對于補鋅最安全有效的方法就是食補，除了補鋅準媽媽還需要壯骨消腫，針對這些小編給準媽媽推薦3道菜。

推薦第一道：核桃烏雞

準備原材料：烏雞半只（約500克），核桃仁75克，枸杞子、蔥段、姜片各適量，花椒、料酒各少許，鹽適量。

制作方法：首先將烏雞洗凈切塊，入沸水中煮開，撇去浮沫；將核桃仁、枸杞子、花椒、料酒、鹽、蔥段、姜末放入鍋中同煮。煮開后轉(zhuǎn)小火燉，煮至雞肉爛即可。

孕媽吃的好處：核桃配合烏雞，能大大提升烏雞的補鋅功效，給準媽媽更好的營養(yǎng)保證。

推薦第二道：黃魚豆腐

準備原材料：黃魚1條（約500克），豆腐100克，青蒜段、香菜末、蔥段、姜片各適量，醬油、料酒、白糖、醋、鹽各適量。

制作方法：先將黃魚剖洗干凈，用少許醬油腌一下，豆腐洗凈，切成丁。再將鍋置火上，加油燒熱，將黃魚放入，煎到兩面發(fā)黃時盛出。

鍋留底油燒熱，用蔥段、姜片熗鍋，再放入黃魚，加料酒、白糖、醬油和清水燒沸，換小火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)大火加入豆腐、鹽和適量清水燒沸。

最后將燒沸的魚、豆腐、湯倒入湯盆，加醋，撒上香菜末、青蒜段即可。

孕婦吃的好處：有健脾開胃、安神益氣的功效，對消水腫也有作用，可幫助準媽媽調(diào)理身體。

推薦第二道：黃魚豆腐

準備原材料：黃魚1條（約500克），豆腐100克，青蒜段、香菜末、蔥段、姜片各適量，醬油、料酒、白糖、醋、鹽各適量。

制作方法：先將黃魚剖洗干凈，用少許醬油腌一下，豆腐洗凈，切成丁。再將鍋置火上，加油燒熱，將黃魚放入，煎到兩面發(fā)黃時盛出。

鍋留底油燒熱，用蔥段、姜片熗鍋，再放入黃魚，加料酒、白糖、醬油和清水燒沸，換小火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)大火加入豆腐、鹽和適量清水燒沸。

最后將燒沸的魚、豆腐、湯倒入湯盆，加醋，撒上香菜末、青蒜段即可。

孕婦吃的好處：有健脾開胃、安神益氣的功效，對消水腫也有作用，可幫助準媽媽調(diào)理身體。