要說現(xiàn)在最受女性歡迎的運(yùn)動，一定是瑜伽了。先來說一下瑜伽，瑜伽是一種運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。

瑜伽不止普通女孩喜歡做，連很多女明星都有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，最值得一說的是很多孕媽也在做瑜伽，不過不同的是孕媽所做的瑜伽是孕婦瑜伽，孕婦瑜伽是指一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。

孕媽能不能做瑜伽？做瑜伽有什么作用

首先來說，孕媽是可以做瑜伽的，瑜伽可以給孕媽帶來很多好處。孕媽練習(xí)瑜伽能幫助增強(qiáng)體力和張力，能增強(qiáng)身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

還有瑜伽可以幫助孕媽肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓孕媽情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。對便秘的孕媽也很有用，孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

在孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。再加上針對腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但是都應(yīng)以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

孕媽到底適合哪個(gè)時(shí)期做瑜伽呢？針對不同的孕媽，練習(xí)時(shí)間也不一樣。如果孕媽在懷孕之前一直沒有練過瑜伽，最好的練習(xí)時(shí)間是在孕中期，早期為了胎兒的安全不建議孕媽練習(xí)。

如果孕媽在懷孕之前就有一直練習(xí)瑜伽，在懷孕期間，只有身體允許，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。

總結(jié)一下，練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候，但是在練習(xí)的時(shí)候一定要根據(jù)身體狀況來決定。

孕媽注意，一周瑜伽的練習(xí)為2-3次，但是有過流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽還是不建議練習(xí)瑜伽，一定要根據(jù)自身的情況決定。而且在練習(xí)時(shí)一定要慢加運(yùn)動量，不可突然加大運(yùn)動量和延長運(yùn)動時(shí)間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時(shí)請教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。

比如像后彎類動作。這一類動作會讓背部的壓力變大，不適合孕媽做，孕媽一定不要勉強(qiáng)，還有腹部著地的動作。這一類動作會給孕婦的腹部帶來更大的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該避免，深度扭轉(zhuǎn)類、倒立類的動作。

孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)該考慮鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間和類型。最后還是一定要看自己的身體情況來決定。