進(jìn)入妊娠的第7個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的腹部已經(jīng)隆起明顯，身體為保持平衡就需要準(zhǔn)媽媽略向后仰，這個(gè)時(shí)候的準(zhǔn)媽媽腰部很容易因?yàn)槠诙杏X(jué)疼痛。

而且因?yàn)樘ケP(pán)的增大、羊水的增多，準(zhǔn)媽媽的體重每周會(huì)增加500克，增大的子宮會(huì)對(duì)盆腔壓迫加重，使得孕媽下半身靜脈回流受阻情況加重，導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)痔瘡、便秘、腿肚子抽筋、頭暈，眼花癥狀出現(xiàn)。

這還不是最折磨的。很多孕媽都說(shuō)最受折磨的就是感覺(jué)呼吸比較費(fèi)勁。

針對(duì)這種情況，解決呼吸費(fèi)勁最好的辦法就是準(zhǔn)媽媽學(xué)會(huì)腹式呼吸。這種呼吸方法不僅可以解決孕后期的準(zhǔn)媽媽呼吸困難問(wèn)題，最主要的是能更好的給胎兒輸送新鮮的空氣，讓在子宮里的寶寶能夠正常發(fā)育。

同時(shí)還可以鎮(zhèn)靜準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)，消除準(zhǔn)媽媽的緊張和不適，在分娩和陣痛的時(shí)候，還可以緩解準(zhǔn)媽媽的緊張心理；腹式呼吸還可以刺激人體分泌微量的激素，讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)到心情愉快，這種情緒也會(huì)影響到寶寶，寶寶也會(huì)感覺(jué)到很舒服。

腹式呼吸的方法是什么？一起來(lái)看看。

練習(xí)腹式呼吸的方法其實(shí)還是比較簡(jiǎn)單的，準(zhǔn)備工作在練習(xí)腹式呼吸前可以在背后靠一個(gè)小墊子，然后把膝蓋伸直，全身放松，兩手輕輕放在肚子上。

然后用鼻子慢慢地長(zhǎng)吸一口氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時(shí)，準(zhǔn)媽媽要把嘴縮小緩緩地將身體內(nèi)的空氣全部吐出來(lái)，吐氣的時(shí)候要比吸氣的時(shí)候用力，慢慢地吐。

堅(jiān)持每天做2~3次，每次10~20分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸輕松很多哦。

在練習(xí)腹式呼吸的時(shí)候，要注意一些事項(xiàng)。在練習(xí)的過(guò)程中。準(zhǔn)媽媽要盡量的拉長(zhǎng)呼吸的周期，保證呼氣吸氣的比例是1:1，不要憋氣，很多準(zhǔn)媽媽在一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，都容易憋氣，不過(guò)隨著練習(xí)的次數(shù)增加，就會(huì)好起來(lái)。

如果準(zhǔn)媽媽不會(huì)拉長(zhǎng)呼吸，可以采用補(bǔ)吸和補(bǔ)呼的方式，也就是在吸滿（呼出）一口氣之后再有意識(shí)的擴(kuò)張（收縮）腹部。這種方法可以補(bǔ)充氣體的體積，幫助練習(xí)更有效。

當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時(shí)候如果出現(xiàn)不適的狀況，就要立即停止，調(diào)整成自然順暢的呼吸。