很多孕媽都知道在孕期補(bǔ)鈣很重要，自己身體需要寶寶同樣需要，一般孕媽都會(huì)選擇補(bǔ)鈣。但是一直有一個(gè)困擾孕媽的問(wèn)題存在，就是高鈣食物吃了很多，為何卻沒(méi)有達(dá)到補(bǔ)鈣的效果呢？

最大的可能就是遇到補(bǔ)鈣克星，生活中有很多食物都含有補(bǔ)鈣的克星。如果在補(bǔ)鈣的時(shí)候又吃了這些食物，補(bǔ)鈣只能是白忙乎一場(chǎng)。想要避免這種現(xiàn)象出現(xiàn)，就要認(rèn)清這些補(bǔ)鈣克星，補(bǔ)鈣的時(shí)候避免吃這些食物。

補(bǔ)鈣克星一草酸，草酸存在于很多蔬菜中，比如菠菜、竹筍等，還有不少有澀味的蔬菜里也有草酸。草酸會(huì)在人體的腸道和鈣結(jié)合成一種白色沉淀物，使得孕媽很難吸收鈣質(zhì)。所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候，最好避免吃這些菜，如果孕媽想吃，要在熱水中焯一下，就不會(huì)影響孕媽吸收鈣物質(zhì)了。

補(bǔ)鈣克星二鈉，最佳的代表就是鹽。在日常生活中鹽是重要的調(diào)味品之一，孕媽一定要飲食清淡，炒菜少放鹽，如果孕媽攝入過(guò)多的鹽，就會(huì)多攝入鈉，如果鈉過(guò)量，身體吸收不了，就會(huì)將多余的鈉排出身體，每排出1000毫克的鈉，就會(huì)消耗26毫克的鈣。

所以孕媽在補(bǔ)鈣期間，一定要減少鹽的攝入，飲食一定要清淡一些，避免造成補(bǔ)鈣沒(méi)有效果的現(xiàn)象。補(bǔ)鈣克星三碳酸，最具有代表性的就是碳酸飲料可樂(lè)還有咖啡。所以懷孕以后，孕媽盡量不要喝碳酸飲料，特別是職場(chǎng)媽媽?zhuān)欢ㄒ苊夂瓤Х取?/p>

補(bǔ)鈣克星四植酸，日常飲食中存在植酸的不是蔬菜，而是大米、面食、黃豆。大米、面食、黃豆中所含的植酸很容易在孕媽的腸道中與鈣結(jié)合，這樣會(huì)很影響孕媽對(duì)鈣的吸收。

面對(duì)這種情況，最好的辦法就是在煮飯的時(shí)候可以將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)兒，如果是面食的話，最好的方法就是通過(guò)發(fā)酵，在面粉發(fā)酵的過(guò)程中，酵母中含有植酸酶可以將面食中的植酸分解掉，就不會(huì)影響孕媽吸收鈣了。

對(duì)于黃豆來(lái)說(shuō)，可以選擇吃黃豆芽，黃豆在生芽的過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生植酸酶?？梢苑纸獾酎S豆中的植酸，從而不影響人體對(duì)鈣的吸收。知道了補(bǔ)鈣的克星以后，就可以提高補(bǔ)鈣的效果，增強(qiáng)孕媽的體質(zhì)，解決孕媽缺鈣的問(wèn)題。