相信很多孕媽是看著題目進(jìn)來的，說到便秘，很多孕媽都有同感，出現(xiàn)這個問題會很影響孕媽情緒。

出現(xiàn)便秘最直接的原因是在懷孕以后，孕媽會分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。膨大的子宮體壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆后，胃腸道特別是直腸受到的機(jī)械性壓力越來越明顯，使糞便運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢，導(dǎo)致不能正常排便，也就是便秘。

在加上孕媽的飲食習(xí)慣還有生活習(xí)慣不好，都會導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)這種問題。

話不多說，出現(xiàn)便秘，該怎么解決？首先養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，在早上起床后或者早餐后定時排便，特別是早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

第二點(diǎn)，多吃纖維含量高的蔬菜、水果，比如如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。每天一定要吃好，特別是早餐，一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

第三點(diǎn)，多補(bǔ)充水分，這一點(diǎn)很重要，如果體內(nèi)的水分補(bǔ)充不及時，便秘會加重的，每天的飲水量一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔悖S便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

第四點(diǎn)，在孕晚期的時候，一定要堅(jiān)持運(yùn)動，如果不運(yùn)動很容易導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的情況。適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。

最后一點(diǎn)，保持心情愉快，給自己減壓，可以做做自己喜歡的事情，比如聽聽音樂、養(yǎng)一些多肉的小盆栽，看看書這些都是很有效的放松方法。

還有盡量做到早睡早起，配合著吃些治療便秘的水果，比如香蕉、火龍果等等；如果很多天還是便秘沒有一點(diǎn)改善，就要

立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。

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