準媽媽經(jīng)常會聽到有經(jīng)驗的媽媽說，在孕后期一定要管住自己的嘴，要注意飲食搭配，還要注意不要吃太多。之所以會這么說，其實是有科學(xué)依據(jù)的，一般寶寶會在孕后期長得很快，如果準媽媽不控制自己的飲食，很容易導(dǎo)致寶寶長得過大，等到生產(chǎn)的時候，就會受到影響。

那么孕后期準媽媽應(yīng)該吃些什么呢？準媽媽要增加食物的種類，減少每一種食物的量。要增加魚、蛋、奶的攝入，還有注意多吃一些膳食纖維，要保證飲食清淡，適當(dāng)增加一些粗糧。

針對孕后期準媽媽的特殊情況，小編給準媽媽推薦3個食譜。

推薦第一個食譜：蜜汁南瓜

準備食材：南瓜500克、紅棗、白果、枸杞子、姜片、蜂蜜、白糖、水淀粉各適量

制作方法：先將南瓜去皮瓤、洗凈、切丁，然后將紅棗、枸杞子用溫水泡發(fā)開，備好待用；然后再將切好的南瓜丁整齊地擺放盤里，加入紅棗、枸杞子、白果、姜片，入籠蒸15分鐘。

將蒸好的南瓜取出，去掉姜片，輕輕扣入碗里；最后將鍋洗干凈，上火放少許油，加白糖和蜂蜜，加適量水小火熬制成汁；根據(jù)汁的濃度加入水淀粉制成芡汁并進行適當(dāng)?shù)墓窜图纯伞?/p>

準媽媽吃的好處：南瓜中含有一定的α-亞麻酸，還有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物，能夠預(yù)防妊娠高血壓，非常適合準媽媽食用。

推薦第二個食譜：玉米紫米飯

準備食材：熟甜玉米、紫米各100克，蜂蜜一大匙

制作方法：將紫米提前浸泡6個小時。撈出包在籠屜布中，放入蒸鍋，大火蒸30分鐘；再將蒸熟的紫米晾涼后盛入碗中，加熟甜玉米，蜂蜜拌勻，壓緊實，扣在盤中就可以了。

準媽媽吃的好處：玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素E，搭配滋陰補腎的紫米，補益作用更好，很適合孕后期的準媽媽食用。

推薦第三個食譜：排骨冬瓜湯

準備食材：豬排骨250克，冬瓜500克，蔥花適量，精鹽、雞精、胡椒粉各適量

制作方法：先將豬排骨洗凈，剁成3厘米寬、6厘米長的小塊，溫水下鍋，煮去血水，撈出備用；再將冬瓜去皮、瓤，洗凈，切成與排骨大小相同的小塊。

將鍋置于火上，放入排骨塊，加清水燒開以后，轉(zhuǎn)成小火慢燉，在排骨燉成8成熟的時候，下冬瓜塊燉熟，加雞精、精鹽、胡椒粉調(diào)味，出鍋前不要忘記撒上蔥花就可以了。

準媽媽吃的好處：冬瓜具有排水利濕的效果，與排骨同煮有利水消腫、生津除煩的效果，如果孕后期的準媽媽很容易煩躁，那么試試這道排骨冬瓜湯吧。