到了孕中、后期，孕媽的肚子會(huì)越來(lái)越大，整個(gè)人也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越笨重，因?yàn)槎亲拥淖兇螅袐屔眢w很多部位都會(huì)受到影響，最明顯的就是腰部。

腰部是承受胎兒力量的主要支柱，孕后期孕媽的體重會(huì)迅速的增長(zhǎng)，再加上胎兒的重量，這對(duì)孕媽自身的腰部和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的負(fù)擔(dān)，孕媽一定要保護(hù)好自己的腰，以免出現(xiàn)腰部酸痛。

孕媽保護(hù)好腰部，是整個(gè)孕期都需要做的事，從孕早期開(kāi)始，孕媽要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，最簡(jiǎn)單的就是在晚飯后可以和自己愛(ài)人一起到外邊公園散散步，來(lái)加強(qiáng)腰、背部的柔韌度。平時(shí)，要注意少提重物，還要避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)動(dòng)作，以免造成腰部酸痛；對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，即使是在夏天，孕媽中午休息或者晚上休息都需要給腰部保暖。

特別是夏天，氣溫都比較高，很多孕媽將空調(diào)打開(kāi)，在休息的時(shí)候要注意及時(shí)關(guān)閉，以免腰部受風(fēng)。在沙發(fā)或者椅子上休息的時(shí)候，孕媽最好準(zhǔn)備一個(gè)小靠墊，盡可能的讓腰部受力減小，保護(hù)好腰部。

如果孕媽出現(xiàn)腰酸的情況怎么辦？小編總結(jié)了幾個(gè)小方法分享給孕媽媽們。

方法一：仰臥，雙腿彎曲。腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部，就可以達(dá)到緩解腰部不適的癥狀，建議孕媽身體允許的情況下，從孕6月開(kāi)始，每天做一做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，來(lái)緩解腰部的不適。

方法二：還是先仰臥，這次還是雙膝彎曲，雙手抱著膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，讓脊柱、背部以及臀部肌肉呈弓形，伸展脊椎然后在放松，也可以有效緩解腰部不適。

當(dāng)然一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)練習(xí)，身體不允許不要強(qiáng)來(lái)。如果可以練習(xí)，建議孕媽從孕4個(gè)月開(kāi)始做，每天練習(xí)。

方法三：孕媽雙膝平跪在床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動(dòng)活動(dòng)腰背部肌肉，從懷孕6個(gè)月后開(kāi)始做，可放松腰背的肌肉，有效緩解孕媽腰部酸痛的癥狀。

方法四：可以借助工具，雙手扶著椅背，在慢慢吸氣的同時(shí)將身體的重心集中在雙手上，將腳尖立起來(lái)，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后開(kāi)始慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。

每天做5—6次，也可以減少腰部的酸痛感。這四種方法都可以有效的緩解孕媽腰酸、腰痛問(wèn)題，在孕媽身體允許的情況下可以試試，如果孕媽身體不允許，不要強(qiáng)行嘗試。

最后提醒孕媽，如果腰背疼痛持續(xù)不能得到緩解，最好去醫(yī)院和醫(yī)生溝通一下哦。