孕期的營(yíng)養(yǎng)問題已經(jīng)受到越來越多的關(guān)注和重視，懷孕期間，孕媽對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量會(huì)有所增加，所以在均衡飲食的基本上適當(dāng)服用一些孕婦營(yíng)養(yǎng)品更有利于胎兒的健康發(fā)育。到底哪些是我們的確需要額外補(bǔ)充的呢？

首先是葉酸， 葉酸能降低胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，孕婦對(duì)葉酸的需求量從日常的400μg/天上升至600μg/天。

雖然葉酸廣泛存在于新鮮蔬菜和水果中，但由于葉酸遇光、遇熱時(shí)很不穩(wěn)定，一經(jīng)烹飪食物中的葉酸就會(huì)大大損失，所以日常飲食難以保證孕婦對(duì)葉酸的需求量。葉酸片要在孕前三個(gè)月開始服用，直到懷孕后三個(gè)月，或到哺乳期結(jié)束。飯后服用效果最好。

補(bǔ)鈣對(duì)孕媽和胎兒都很重要，孕期胎兒的生長(zhǎng)需要大量的鈣質(zhì)，如果飲食上沒有攝入足夠的鈣，那么就會(huì)動(dòng)用媽媽體內(nèi)儲(chǔ)備的鈣以滿足胎兒的需求，例如骨頭中的鈣、牙齒中的鈣，長(zhǎng)此以往媽媽容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等缺鈣的癥狀。

一方面孕婦每日攝入的鈣要滿足自身的需要，一旦缺鈣就會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋的情況;另一方面，胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，孕婦光靠飲食中的鈣并不足以滿足胎兒的需要。

孕婦補(bǔ)鈣可以食補(bǔ)和鈣片相結(jié)合，這樣補(bǔ)鈣效果比較好一些。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

DHA俗稱腦黃金，對(duì)胎兒腦部和視網(wǎng)膜發(fā)育有重要作用。孕媽可以在魚類和干果類食物、蛋黃等天然食物中獲取DHA。

由于孕中后期胎兒對(duì)DHA的需求量較高，日常飲食較難滿足，所以建議孕媽服用含DHA的營(yíng)養(yǎng)品。

孕婦從懷孕三個(gè)月就可以開始吃，一般的都可以吃到哺乳期結(jié)束，這個(gè)時(shí)間段服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元和視網(wǎng)膜分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

據(jù)估計(jì)整個(gè)孕期需要1000毫克鐵，通常從食物中獲得的鐵并不夠，建議孕婦在懷孕12周（4個(gè)月）開始補(bǔ)充30毫克鐵/天。同時(shí)要保證睡眠質(zhì)量，晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^程，所以如果熬夜，很容易造成血虧。

為了讓身體充分吸收鐵，要在空腹時(shí)服用補(bǔ)鐵劑?？梢杂盟虺戎ňS生素C有助于鐵的吸收）送服藥物，但不要用牛奶，因?yàn)殁}會(huì)妨礙鐵的吸收。

同時(shí)，吃富含鐵的健康食品。身體吸收動(dòng)物性來源的鐵（血紅素鐵）要比吸收非動(dòng)物性來源的鐵（非血紅素鐵）更容易，紅肉是很好的補(bǔ)鐵選擇。非肉類富含鐵的食品，包括豆類、豆腐、葡萄干、紅棗、西梅、無花果、杏、馬鈴薯（帶皮的）、菜花、甜菜、葉類綠色蔬菜、全麥面包、紅糖以及加強(qiáng)鐵的麥片。

補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素必須是在合理膳食的基礎(chǔ)上增加的一個(gè)健康措施，絕對(duì)不能因?yàn)榉昧藸I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑就對(duì)日常飲食漫不經(jīng)心，選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的時(shí)候，也要結(jié)合自己的實(shí)際情況，多聽聽醫(yī)生的建議，同時(shí)也要注意選擇正規(guī)產(chǎn)品，如印有國(guó)藥準(zhǔn)字（有OTC標(biāo)識(shí)）或保健食品標(biāo)識(shí)的產(chǎn)品。